Уникальный тренинг выращивания нового Себя (субличности) для оптимизации веса и гармонизации пищевого поведения. Просто, понятно и доступно каждому. Всего за три месяца позволяет нормализовать свое отношение с едой и вернуться на путь здорового питания.
Для тех, кто устал сражаться и хочет радоваться жизни!
Без диет, голодания и физических усилий. Вместо ограничений – принятие и проживание.
Уже давно и не единожды доказано, что самый простой и легкий способ к уравновешенной психике, здоровому телу и нормальному весу – это способность долго и тщательно пережевывать еду. Тем самым из пищи извлекаются все полезные вещества, снижается риск переедания, а организм получает все, что ему требуется в лучшем виде и нужном количестве. Тогда как размер порции и состав еды при таком подходе – вопросы второстепенные, которые решаются в процессе, как бы сами собой.
На этом принципе построены тысячи умных книг о диетах и похудении. И тысячи адептов в интернете радостно подтвердят, что таки да, у них отлично получилось, и этот способ помог им достичь желаемого.
Однако почему-то миллионы людей, которые штурмовали жевательную тактику, так ничего и не достигли. Даже самые богатые, вроде Опры Уинфри, которые могут позволить любых тренеров и диетологов, не смогли научиться такой, казалось бы, простой вещи – сиди и жуй, не спеша. Тем более, что есть можно все, что пожелаешь! Ан нет, не выходит. Вроде сегодня пожевали медленно, понаблюдали за процессом, все получилось… И сразу мысли «Вау, как это просто и легко, как же мы раньше о таком не догадались!»
А уже завтра — бац!, «очнулись» с полным животом, набитым кусками наспех проглоченной еды… Блин, ну что ж такое! Завтра начну заново. Начали. Жуете хорошенько, проще простого. Завтрак, обед, ужин – день удался. На утро снова помните, что вы жуете. Завтрак прошел идеально. Обед, ужин…. Стоп. А кто это чавкает и глотает целыми кусками? Опять вы? Ай-ай-яй… но ничего с этим поделать не можете. Вас хватает на день, максимум два. Знакомая ситуация?
Примерно так происходит у подавляющего большинства. И любые ухищрения, вроде записок на холодильнике или напоминалок в календаре не помогают. Чуть процесс ушел в сторону, чуть внимание распылилось — и вы снова хаотично запихиваетесь чем попало. Но почему так происходит, почему это настолько тяжело?
Знакомьтесь: нежуйка-доедайка
А причина всех пищевых расстройств лежит в детстве. Это же в детстве нам говорили, что нужно хорошо кушать, за бабушку, дедушку. Это же в детстве нас постоянно подгоняли – да сколько можно сидеть над тарелкой, жуй быстрей, опоздаем! Это же в детстве многие из нас были хорошими потому, что «хорошо ели», и раздражали взрослых потому, что ели «плохо». А доедать кто будет, Пушкин? И каждый родственник норовил запихнуть в ребенка какую-то сладкую гадость, чтобы получить лицемерную обнимашку… Было, было. А затем, в школах и вузах этот нервный тайминг – быстро запихнуться пока не начался урок, довершил формирование травмированной субличности. Вот и выросли у каждого из нас такие пищевые торопыжки, с элементами обжорства и зависимости от похвалы за быстрое поедание. Где уж нам медленно жевать – того и гляди, наорут и прогонят!
Поэтому, все методики тщательного разжевывания не приживаются, не работают – их побеждает глубинный импринт, поведенческий паттерн «торопливого нежуйки», который с детства сначала ест в угоду взрослым, а потом в промежутках или на ходу. А потом – все время доедает, утоляя внутренний зуд тревоги и ответственности. Этот паттерн записан на самых глубоких и далеких участках вашего жесткого диска.
Конечно, можно при огромном желании, кропотливой работе с хорошим мастером его переформатировать. У кого-то получается с помощью различных практик восстановить и перезапустить изначальные настройки. Но такое под силу лишь немногим, и гарантии никто не даст.
Воспитай свою Разжуйку!
Но есть выход, который без особых усилий поможет выйти из этого замкнутого круга, замешанного на детских блоках и травмах. Если мы не можем победить свою «нежуйку», необходимо ее понять и простить. И передать контракт на принятие пищи новой субличности, которая уже изначально будет делать все правильно. Этот способ замещения деструктивных сценариев доказал свою эффективность во всех сферах жизни.
Как это работает.
В каждом из нас природой заложена своя естественная Разжуйка, которая с детства хотела есть столько, сколько требует организм и то, что ему необходимо. Чтобы не торопили, не заставляли, не навязывали темп и количество. Вам необходимо создать ее образ заново, как бы оживить ее волшебным намерением. Конечно, нежуйка первое время будет пытаться вернуть свои позиции, срывы неизбежны. Но в процессе воспитания и обретения силы Разжуйка будет все смелее и увереннее занимать свое место и на каком-то этапе нежуйка потеряет доступ к вашей еде.
Но для успешного воплощения этого сценария, нужно соблюсти несколько правил и выполнить ряд последовательных действий.
Перво-наперво, проясним – кто такая эта Разжуйка, и как вызвать ее к жизни.
Ваша новорожденная Разжуйка — это образ той нас, когда мы отчетливо помним себя маленькими и беззаботно радовались вкусняшкам. В среднем, это возраст 3-5 лет. Это этап формирования в человеке так называемого внутреннего ребенка, который затем нахватается различных травм, обид, комплексов, блоков и страхов. Которые, в свою очередь, будут потом долго выходить и мешать нам в процессе жизненного пути. Но это совсем другая история. Нас же сейчас волнует только вопрос еды. Поэтому мысленно возвращаемся в тот период, когда мы еще не успели набить большинство шишек судьбы. Вас еще не начали программировать, вам еще не вдолбили в голову, что нужно есть быстро и доедать все, что дали. Но уже скоро появится та самая «Нежуйка», и все пойдет наперекосяк… Однако теперь вы в силах изменить эту петлю судьбы. Вы начнете все заново!
Чтобы Разжуйка полноценно вошла в нашу новую жизнь, проведем Ритуал оживления вашей новой субличности.
Для ритуала выберите и подготовьте что-то самое вкусное — то, что редко себе позволяете.
Сядьте в удобной позе, в тихом месте, где вас никто не потревожит.
Включите негромкую духовную, медитативную музыку, которая успокоит вас и настроит на подходящий лад.
Пример:
Закройте глаза представьте себя в раннем детстве – в любом месте, за любым занятием, где образ получается ярким и отчетливым. Попытайтесь вспомнить момент, когда вы едите что-то вкусное. Что вы чувствуете, помните ли ваши эмоции, ощущения? Что это может быть – фрукт, пирожное, торт? Быть может, кусочек буженины, яичница или домашняя колбаса, или что-то еще… Постарайтесь очень ярко, в деталях и ощущениях вызвать этот момент в вашем сознании. Ощутите, как вы с удовольствием и причмокиванием, неспеша жуете эту вкусняшку, наслаждаетесь вкусом, ароматом, самим процессом жевания. Это же такая радость, блаженство и наслаждение – получать удовольствие от вкусной еды! Теперь, не раскрывая глаз, положите в рот кусочек своей заранее приготовленной вкусняшки и начните медленно жевать. Тщательно пережевывайте пищу, извлекайте весь вкус, всю питательную силу! Это и есть то самое, клеточное питание, наилучшая форма принятия еды. В процессе жевания дышите ровно и глубоко, постарайтесь замедлить время — пусть все идет плавно и неторопливо. Не глотайте как можно дольше, пусть кусочек растворится во рту. Ощущайте наслаждение и благодарность.
Это рождается ваша новая субличность – ваша Разжуйка. Наделяйте ее вниманием, энергией, любовью! Она – это на самом деле новая ВЫ, ваша лучшая часть, ваша лучшая подружка и соратница.
Она сможет есть все, что захочет, больше не надо будет себя ограничивать, изнурять, запрещать, лишать радости полакомиться любимым смаколиком. Прощайте отвисшие бока, спадающий живот. Прощайте тройные подбородки и одышка при ходьбе. Да здравствует новая, счастливая, здоровая личность!
Ее никто не торопит, не заставляет, не указывает, что и как ей есть. Она полностью независима в своих предпочтениях, знает, что для здоровья и психологического комфорта важно и необходимо долго и тщательно жевать еду. Это — не принуждение, а ее собственный, осознанный выбор! Она жует пищу медленно, вдумчиво и получает во время этого истинное удовольствие. Ее не надо заставлять, напоминать – она сама так хочет, она не может, не умеет по-другому. А вы любите и принимаете ее такой, какая она есть. Очень важно каждый раз не забывать хвалить и благодарить свою Разжуйку! За то, что она выбрала такой полезный и правильный способ! Что заботится о вашем здоровье и самочувствии. Ведь тем самым, ОНА помогает вам вернуться в нормальный вес и к нормальной, полноценной жизни.
Когда будет эффект?
В этой методике главное – это намерение и желание запустить новую систему. После того, как вы оживили и немного прокачали с помощью ритуала свою Разжуйку – теперь, каждый раз ест она и со временем будет становится все сильнее и влиятельней. Принимайте еду с закрытыми глазами, вместе с Разжуйкой. И все попытки Нежуйки вернуть свои позиции будут обречены на провал. Ведь теперь у вас есть выбор. И вам будет гораздо интересней и приятней с Разжуйкой, она будет расти и набираться сил вместе с вами!
Благодаря ей вы сможете есть все, что захотите, не будете набирать лишний вес и наконец вырветесь из бесконечной нервотрепки и гонки самоограничений.
Важно также помнить, что время принятие пищи — это ваше священное время, когда никто не имеет права вас торопить или мешать. Конечно, с малыми детьми это будет непросто, но даже в большой и шумной семье можно находить время, когда вокруг никого нет. Само собой, во время жевания никаких гаджетов, телевизора. Лишь расслабляющая музыка. Очень помогает воспитанию Разжуйки жевание с закрытыми глазами.
Период взросления и обретения новой пищевой субличности может продолжаться до трех месяцев, иногда дольше.
Главные стимулы это сделать
Давайте подытожим, зачем и почему стоит перезапустить своего внутреннего ребенка на режим Разжуйки. Это:
— Позволит в течение года нормализовать свой вес до оптимального значения (анорексия не грозит!);
— Даст возможность есть все, что хочется без чувства вины;
— Уберет из рациона 90% вредной и бесполезной еды;
— Отрегулирует количество потребляемой еды, согласно потребностям организма;
— Поможет исцелить многие болезни и хронические недуги пищеварительных органов;
— Значительно улучшит общее состояние организма и тонус всего тела;
— Успокоит и гармонизирует нервную систему.
Для закрепления эффекта, на первых порах, мы советуем делать с Разжуйкой простые упражнения на закрепление нового жевательного паттерна и стабилизации результата. И, конечно, очень сильно помогает и приближает результат процесс записывания ваших ощущений в дневник. Каждый день хотя бы несколько слов о том, как все прошло.
Упражнение для Разжуйки
Разложите еду перед собой на тарелку. Насладитесь ее видом, вдохните тот аромат, который издает пища. Пригласите Разжуйку к столу передайте ей управление. Для этого скажите мысленно, но лучше вслух «Сейчас моя Разжуйка не торопясь, с наслаждением съест эти прекрасные бутербродики/пирожки/салат/яблоко. Я буду жевать долго и тщательно и мой организм получит все необходимые питательные вещества. Я счастлива и благодарна Разжуйке за то, что она научила меня жевать очень медленно и получать удовольствие от еды!» Дальше включается Разжуйка и с радостью уплетает все угощение так, как ее научили – неторопливо, вдумчиво, радуясь вкусу и аромату!
«Клуб Осознанного Саморазвития» приглашает всех желающих пройти сопроводительный курс воспитания Разжуйки – пишите на почту: samorazvit.club@gmail.com
Наталья Середа, сооснователь «Клуба Осознанного Саморазвития», коуч, автор психологических методик и телесных практик.
