Практика прощения обиды

Данная практика великолепно подходит для начального этапа работы над собой. Ведь у каждого человека, особенно у тех, кто только вступает на путь осознанности и саморазвития, неизбежно присутствует целый ворох непрощенных людей и ситуаций. А это мешает двигаться дальше, удерживает блоки и душевные пробки.

С помощью этой практики, вы сможете запустить весь процесс прощения, избавления от обид, боли, невысказанных эмоций.

Сначала несколько раз прочитай технику, запомни последовательность действий. Можно сделать пробную попытку. Не бойтесь забыть какую-то деталь — вы всегда сможете повторить попытку. Здесь важно хорошее воображение, а его у вас в достатке. Все обязательно произойдет так, как и должно.

ИТАК.

Настройтесь на мысленную работу. Попросите, чтобы в течение 15-20 минут вас никто не беспокоил. Сядьте удобно, отключите телефоны, посторонние звуки, закройте глаза и 2-3 минуты просто побудьте в тишине. В это время постарайтесь спокойно и ровно дышать.

Далее представьте, что вы находитесь возле древнего красивого храма. Ворота его распахнуты и как-бы приглашают войти. Вы неспеша входите в этот сказочный храм и встречаете своего обидчика. Кого-то, кто обидел вас особенно больно, чем-то очень сильно вас задел.

Но ваш обидчик – это не тот, каким вы его запомнили при последней вашей встрече. Он – совсем другой. Представьте, что он – совсем маленький ребенок, около трех-пяти лет. На лице этого ребенка видно, что он испуган, что понимает и осознает свою ошибку, ему очень жаль, что он сделал вам больно. Он обращается к вам по имени и просит прощения. Представьте выражение его лица, его эмоции, его отчаяние и досаду от того, что он так поступил с вами! Теперь он не тот злой негодяй, а беззащитный перед вами маленький человек, который всецело находится в вашей власти. Он просит у вас прощения за все обиды, которые совершил в ваш адрес.

Наблюдайте свои эмоции, которые возникают во время того, как он просит у вас прощения. Что это – злость, ненависть, ярость? Не бойтесь поддаться этим эмоциям, пусть они выходят. Если есть потребность – мысленно выскажите ему свое негодование, накричите на него, пристыдите, в конце концов, оскорбите – дайте волю всему, что будет выходить, что хотели сказать тогда, но не смогли, не успели, побоялись, промолчали….

После этого, сделайте несколько глубоких вдохов. Посмотрите на ребенка – что он делает? Он плачет, он потерян, он испуган… Вы уже не должны на него злиться, вы вернули себе ту энергию, которую он у вас тогда отнял. Теперь вы чувствуете себя гораздо спокойней, свободней. Ваша обида если не полностью ушла, то практически растворилась, перестала вас мучить.

Теперь самый главный момент, от которого зависит успех всего дела. Настал ваш черед просить прощения у вашего обидчика. Да, не удивляйтесь – ваша часть ответственности в том, что случилось, неизменно присутствует! Соберитесь с духом, отыщите в себе тот тихий ручеек доброты и понимания, которого вам не всегда хватало в жизни.

Мысленно проговаривая слова, максимально искренне попросите прощения у этого ребенка – за то, что когда-то создали ту ситуацию, из-за которой он вас обидел. Ведь если бы вас не было тогда рядом, этого не случилось бы. Возможно, вы каким-то образом, сами того не понимая, спровоцировали его на такую реакцию по отношению к себе? Попросите прощения, что «накричали» на него теперь, во время практики, когда он всего лишь маленький ребенок, который осознал свою ошибку и сожалеет о содеянном.

Поговорите с ним, возможно, он расскажет вам о причинах своих действий, расскажет то, о чем вы не догадывались? Возможно, теперь, когда он уже другой – вы не обижаетесь на него, и та ситуация утратила свою силу? Посмотрите на него в последний раз, и скажите напоследок: Я прощаю тебя и не держу на тебя зла. А ты – прости меня, и будь счастлив. Далее благодарите его за полученный жизненный опыт («Спасибо за жизненный урок, благодарю!»), и выходите из храма.

Медленно открываете глаза. Вы должны почувствовать облегчение и новое, более гармоничное состояние.

Сделать эту практику от 3 до 10 раз в зависимости от полученного эффекта. В процессе выполнения ожидаемы болевые психологические ощущения. Хороший признак того, что процесс пошел и практика подействовала – можете разрыдаться, даже небольшая истерика случиться. Со слезами должен выйти комок и наступить облегчение и успокоение.

© Клуб Осознанного Саморазвития

Вам понравился материал? Поблагодарить легко! Будем весьма признательны, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.